Mehr Ergonomie hinter dem Lenkrad mit diesen 3 GRAMMER Tipps
Viel Zeit in Traktoren, Gabelstaplern oder weiteren Fahrzeugen verursacht schnell Nacken- und Rückenbeschwerden. Um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen und den Komfort während der Arbeit zu erhöhen, bietet GRAMMER neben seine komfortablen Sitze noch eine Reihe Tipps und Tricks im folgenden Artikel:
Tipp 1: Sorgen Sie für die richtigen Körperhaltung
- Die Position Ihrer Knie
Passen Sie Ihre Sitzhöhe so an, dass Sie bequem das Lenkrad und die Pedalen Ihres Fahrzeugs bedienen können. Dabei sollten Ihre Knie einen Winkel von 110 bis 120 Grad bilden. - Setzen Sie sich richtig auf Ihren Sitz
Zwischen Ihrer Kniekehle und dem Sitzrand sollten drei Fingerbreit Platz sein. Dadurch kippt Ihr Oberkörper leicht nach hinten. Dies wiederum reduziert das Risiko von Rücken- und Nackenbeschwerden. - Bringen Sie die Rückenlehne in die korrekte Position
Passen Sie die Rückenlehne so an, dass Sie leicht nach hinten gelehnt in einer entspannten Haltung sitzen. Ihre Hüfte sollte dabei einen Winkel von 110 bis 115 Grad bilden. Dadurch können Sie sich frei bewegen. - Unterstützen Sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule
Die Unterstützung der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule ist äußerst wichtig. Dazu können Sie die Sitzhöhe und die Höhe der Lendenwirbelstütze anpassen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine komfortable Position finden, in der Ihre Lendenwirbelsäule unterstützt wird.
Tipp 2: Praktische Übungen für Nacken, Rücken und Schultern
- Kreisen Sie mit den Schultern
Strecken Sie Ihren Rücken durch, sodass Sie gerade und aufrecht sitzen. Halten Sie diese Position und beginnen Sie, die Schultern nach oben zu ziehen, nach vorne zu rollen und beenden Sie die Bewegung in der Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung achtmal. Anschließend kreisen Sie die Schultern ebenfalls achtmal in die entgegengesetzte Richtung: Schultern nach oben ziehen, nach hinten und unten kreisen und wieder zurück in die Ausgangsposition. - Ziehen Sie Ihre Schultern hoch
Strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie diese Position. Ziehen Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und halten Sie sie kurz in dieser Position. Lockern Sie Ihre Schultern anschließend und lassen Sie sie so weit nach unten hängen wie möglich. Wiederholen Sie diese Übung achtmal. - Hüftgelenk mobilisieren
Spreizen Sie Ihre Knie so weit wie möglich und schließen Sie sie danach wieder. Halten Sie Ihre Füße dabei still. Wiederholen Sie diese Übung achtmal.
Tipp 3: Machen Sie eine Pause
Legen Sie ab und an eine Pause ein und führen Sie diese Übung durch. Und das nicht nur zum Mittagessen. Steigen Sie aus Ihrem Fahrzeug aus und vertreten Sie sich etwas die Beine. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und drücken Sie Ihre Hände fest gegeneinander. Dehnen Sie Ihren Oberkörper ausgiebig. Hüpfen Sie mehrmals vor und zurück, um Ihre Hüften und Knie flexibler zu machen.
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