Como manter a postura correcta ao volante do tractor?

Passa diariamente muito tempo a trabalhar num trator, empilhador, grua, escavadora ou em algum outro veículo? Sabia que passar muito tempo atrás do volante pode causar queixas no pescoço, costas e ombros? Estas queixas físicas reduzem o estado de alerta e a satisfação no trabalho. A GRAMMER é conhecida pelos seus bancos, que oferecem o maior conforto possível aos condutores de diferentes tipos de veículos. As três dicas seguintes da GRAMMER irão reduzir o risco de dor e lesões e garantir que pode ir para o campo sem problemas. 

Dica 1: Mantenha uma boa postura 

• A posição dos seus joelhos 
  Ajuste a altura do seu banco para ter a certeza de que pode facilmente manobrar o volante e os pedais. Pode fazê-lo, colocando os seus joelhos a um ângulo entre 110 e 120 graus. 
   
• Sente-se corretamente no banco 
  Deve haver espaço para caberem cerca de três dedos entre a parte traseira dos joelhos e a extremidade do banco. Esta postura faz com que o seu corpo se incline ligeiramente para trás. Isto evita que sofra de queixas nas costas e no pescoço.  
   
• Encosto na posição correta 
  Regule o encosto de modo a ficar ligeiramente inclinado para trás, numa posição relaxada. As suas ancas devem ficar a um ângulo entre 110 e 115 graus. Isto permite-lhe mover-se livremente.  
   
• Apoiar a curva natural da coluna vertebral 
  É muito importante garantir que a forma natural da sua coluna vertebral tenha o apoio necessário. Pode fazê-lo, ajustando a altura do banco e a da função de apoio lombar. Certifique-se de que encontra uma posição confortável que forneça apoio lombar. 

Dica 2: Faça um favor ao seu pescoço, costas e ombros e mantenha-se em forma durante longos dias de trabalho com estes exercícios práticos. 

• Faça movimentos circulares com os seus ombros: estique as costas e permaneça nesta posição. Faça oito movimentos circulares com os ombros para a frente e oito para trás. 
• Levante os ombros: stique as costas e permaneça nesta posição. Levante os ombros o mais alto possível e mantenha-os nessa posição durante algum tempo. Solte e baixe os ombros até à sua posição normal. Repita este movimento oito vezes. 
• Afaste os joelhos: afaste os joelhos o mais possível e junte-os novamente. Mantenha os pés na mesma posição durante este exercício. Repita este movimento oito vezes. 

Dica 3: Faça uma pausa 

Para além dos exercícios, também é bom fazer uma pausa. E não apenas à hora do almoço. Saia do seu veículo e caminhe durante alguns minutos. Levante os braços e pressione-nos firmemente um contra o outro. Estique toda a parte superior do seu corpo. Salte algumas vezes para trás e para a frente, para que as suas ancas e joelhos fiquem mais flexíveis. 

 
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